뼈 건강 적신호? 골다공증 예방을 위한 칼슘과 비타민D 섭취법
앞에서 다룬 '나잇살'이 겉으로 보이는 변화라면, 이번 편은 눈에 보이지 않아 더 무서운 **'뼈 건강'* *에 대한 이야기입니다. 갱년기를 지나며 우리가 가장 경계해야 할 질환 중 하나가 바로 '골다공증'입니다. "에이, 설마 내가 벌써?"라고 생각하실 수 있지만, 여성은 폐경 후 단 5년 만에 전체 골밀도의 **약 10~20%**를 잃을 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 에스트로겐이라는 든든한 보호막이 사라지면, 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 속도가 새로 채워지는 속도보다 훨씬 빨라집니다. 뼈가 마치 '수수깡'처럼 속이 비어가는 것이죠. 저도 얼마 전 건강검진에서 골밀도 수치가 주의 단계로 나와 가슴이 철렁했던 적이 있습니다. 오늘은 뼈를 다시 단단하게 채우는 현명한 섭취법을 정리해 드립니다. 1. 칼슘, 양보다 '흡수율'이 핵심입니다 많은 분이 뼈 건강을 위해 멸치나 우유를 열심히 드십니다. 하지만 칼슘은 우리 몸에서 흡수율이 굉장히 낮은 영양소 중 하나입니다. 무작정 많이 먹는다고 뼈로 다 가는 것이 아니라는 뜻이죠. - 우유가 부담스럽다면: 유당불내증으로 우유가 힘든 분들은 요거트, 치즈, 혹은 두부와 브로콜리, 케일 같은 진한 녹색 채소를 활용하세요. 채소 속 칼슘은 생각보다 흡수율이 좋습니다. - 짠 음식은 독 : 소금(나트륨)을 많이 먹으면 칼슘이 소변으로 다 빠져나갑니다. 뼈 건강을 위해서라도 평소보다 싱겁게 드시는 습관이 필수 입니다. 2. 비타민D , 칼슘의 '안내자' 칼슘을 아무리 많이 먹어도 비타민D 가 없으면 장에서 흡수되지 못하고 그대로 배출됩니다. 비타민D는 칼슘을 뼈로 인도하는 길잡이 역할을 합니다. [경험에서 우러난 팁] 하루 20분 정도 햇볕을 쬐며 걷는 것이 가장 좋습니다. 하지만 요즘처럼 미세먼지가 심하거나 실내 생활이 많다면 영양제의 도움을 받는 것도 현명합니다. 저는 혈액 검사 후 비타민D 수치가 ...