뇌를 깨우는 운동 요법: 파킨슨 증상 완화에 도움되는 스트레칭
파킨슨병 진단을 받으면 몸이 뻣뻣해지는 '경직'과 동작이 느려지는 '서동' 때문에 움직임 자체를 기피하게 됩니다. 하지만 아이러니하게도 몸을 움직이지 않을수록 근육은 더 빨리 굳고 병의 진행은 가속화됩니다. 운동은 뇌의 가소성을 자극하여 남아있는 신경세포가 더 효율적으로 일하게 만듭니다. 오늘부터 집에서 하루 10분만 투자해 보세요. ## 1. 굳어가는 얼굴을 깨우는 '안면 근육 운동' 앞에서 다뤘던 '가면 얼굴(표정 상실)'을 예방하기 위한 기초 운동입니다. 거울을 보고 매일 아침 수행하세요. 아-에-이-오-우: 입을 최대한 크게 벌리며 발음합니다. 얼굴 찌푸리기 : 눈, 코, 입을 가운데로 모았다가 확 펴는 동작을 10회 반복합니다. 크게 웃기 : 소리는 내지 않더라도 입꼬리를 귀에 걸 듯 최대치로 올리고 5초간 유지합니다. 효과: 삼킴 장애(연하 곤란) 예방과 발음 교정에 큰 도움이 됩니다. ## 2. 구부정한 자세를 펴는 '등·어깨 스트레칭' 파킨슨병은 몸을 자꾸 앞으로 굽게 만듭니다. 이를 펴주지 않으면 폐활량이 줄어들고 걸음걸이가 더 불안정해집니다. 벽등 대고 서기 : 벽에 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨, 머리를 대고 1분간 바른 자세로 서 있습니다. W자 만들기 : 양팔을 들어 올리고 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 당기며 등 뒤 날개뼈를 조여줍니다. (W자 모양) 수건 잡고 만세 : 양손으로 수건 끝을 잡고 천천히 머리 위로 올렸다가 뒤로 넘기며 가슴 근육을 이완합니다. ## 3. 낙상을 예방하는 '균형 및 하체 근력 운동' 걸음걸이가 불안정해지는 것을 막기 위해 하체의 힘과 균형 감각을 키워야 합니다. 의자 잡고 한 발 서기 : 튼튼한 의자 등받이를 잡고 한쪽 발을 살짝 듭니다. 10초간 버티고 반대쪽도 실시합니다. 뒤꿈치/앞꿈치 들기 : 의자를 잡고 서서 뒤꿈치를 높이 들었다 내리고, 반대로 앞꿈치를 들어 올립니다. 종아리 근육은 '제2의 심장...