백세 건강 상식

"잠이 보약이다"라는 말도 있지만, 잘못된 자세로 자고 일어나면 오히려 "잠이 독"이 된 것처럼 온몸이 두들겨 맞은 듯 아플 때가 있습니다. 저 역시 목 디스크 증세로 고생하던 시절, 수십만 원짜리 베개를 바꿔가며 정답을 찾으려 애썼던 기억이 납니다. 결국 깨달은 것은 비싼 가격보다 중요한 것이 내 몸의 **'정렬'**이라는 사실이었습니다. 오늘은 척추와 목의 곡선을 지켜주는 올바른 침구 셋팅법을 공개합니다. 1. 베개: 머리를 받치는 게 아니라 '목'을 받치는 것 많은 분이 베개를 머리 밑에만 둡니다. 하지만 베개의 본래 목적은 뒤통수가 아니라 **'목뼈(경추)의 C자 커브'**를 빈틈없이 지지하는 것입니다. 베개 높이 결정법: 천장을 보고 똑바로 누웠을 때, 얼굴의 각도가 바닥과 평행하거나 약 5도 정도 아래를 향하는 것이 좋습니다. 목 뒤 빈 공간이 채워지지 않으면 자는 내내 목 근육이 긴장하게 됩니다. 옆으로 잘 때: 옆으로 누워 자는 습관이 있다면 어깨너비만큼 높은 베개를 선택해야 합니다. 고개가 아래로 꺾이면 어깨 압박과 목 통증이 동시에 찾아오기 때문입니다. 2. 매트리스: 딱딱한 게 좋을까, 푹신한 게 좋을까? "허리 아플 땐 바닥에서 자야 한다"는 말은 반은 맞고 반은 틀립니다. 핵심은 내 몸의 굴곡을 얼마나 잘 받아주느냐입니다. 마른 체형: 체중 분산이 잘 되도록 다소 푹신한 매트리스가 신체 굴곡을 감싸주어 편안합니다. 체격이 큰 체형: 너무 푹신하면 몸이 파묻혀 척추 정렬이 무너집니다. 탄탄하게 받쳐주는 미디엄-하드 타입이 유리합니다. 허리 통증이 있다면: 누웠을 때 허리와 매트리스 사이에 손바닥 하나가 간신히 들어갈 정도의 탄성이 가장 적당합니다. 3. 통증을 줄여주는 '전략적 수면 자세' 잠드는 자세만 살짝 바꿔도 다음 날 아침의 컨디션이 달라집니다. 똑바로 누워 자는 경우: 무릎 아래에 낮은 쿠션을 하나 받쳐보세요....