백세 건강 상식

지금  까지 몸과 마음, 영양과 운동, 그리고 의학적 처방까지 두루 살펴보았습니다. 우리는 흔히 갱년기를 '여성으로서의 끝' 혹은 '늙어가는 과정의 고통스러운 관문'으로만 생각하곤 합니다.  하지만 한자로 갱년기(更年期)의 '갱'자는 '다시 갱'자를 씁니다.  즉, 인생의 절반을 가족과 사회를 위해 달려온 우리가 이제는 **'다시 나로 돌아가는 시간'**이라는 뜻입니다. 1. 완경(閉經) 은 실패가 아니라 '졸업'입니다 생리가 멈추는 것을 '폐경'이라는 부정적인 단어 대신 '완경'이라고 불러보세요.  수십 년간 생명과 재생산의 임무를 완수한 내 몸에 주는 명예로운 졸업장과 같습니다.  매달 겪던 불편함에서 벗어나 비로소 온전히 내 에너지를 나 자신에게 집중할 수 있는  자유를 얻은 셈입니다. 2. "내가 해보니..." 나만의 '리스트'가 필요합니다 갱년기 우울감을 극복하고 자존감을 높이는 데 가장 효과적이었던 것은 '하고 싶었지만  미뤄뒀던 일'을 시작하는 것이었습니다. 배움의 기쁨 : 그림, 악기, 블로그 운영, 외국어 공부 등 무엇이든 좋습니다. 새로운 것을 배울 때 뇌는 젊어지고 눈빛은 다시 생기를 얻습니다. 외모 가꾸기 : 나잇살 좀 있으면 어떻습니까? 내 체형에 맞는 멋진 옷을 입고, 나에게 어울리는 향수를 뿌려보세요. 나를 귀하게 대접할 때 남들도 나를 귀하게 여깁니다. 3. 관계의 다이어트를 시작하세요 갱년기는 인간관계를 재정비하기 좋은 시기입니다. 나를 지치게 만드는 에너지 소모적인 모임보다는, 만나면 즐겁고 서로의 성장을 응원해 주는 소중한 사람들에게 더 집중하세요. 혼자 있는 시간을 즐길 줄 아는 '고독의 힘'을 기르는 것도 중요합니다. 혼자 차를 마시거나 산책하며 내면의 목소리에 귀 기울이는 시간은 중년 이후 삶의 깊이를 더해줍니다. 4. 건강 관리는 '습관...

  열감과 불면증을 지나 이제는 거울 속 내 모습이 낯설어지는 단계, 바로 **'나잇살'**에 대해 이야기할 차례입니다. 갱년기 여성들이 가장 억울해하는 부분이 바로 "예전이랑 똑같이 먹는데 왜 배만 나올까?" 하는 점이죠.  "물만 마셔도 살이 찌는 것 같아요." 갱년기에 접어든 많은 분이 입을 모아 하시는 말씀입니다. 젊었을 때는 한두 끼 굶으면  금방 돌아오던 몸무게가, 이제는 저녁 한 끼만 조금 든든히 먹어도 다음 날 배가 툭 튀어나오곤 하죠 . 특히 팔다리는 가늘어지는데 유독 배만 볼록해지는 '거미형 체형'으로 변해가는 모습에  상실감을 느끼기도 합니다. 저 또한 갱년기 초기에 체중계 바늘이 속절없이 올라가는 것을 보며 무작정 굶어보기도 했습니다. 하지만 결과는 처참했죠. 기운만 없고 살은 빠지지 않았습니다. 왜 갱년기에는 기존의 다이어트 방식이 통하지 않는지, 그리고 진짜 살이 빠지는 식단은 무엇인지 알아보겠습니다. 1. 억울하지만 사실입니다: 기초 대사량의 배신 우리가 가만히 숨만 쉬어도 소비되는 에너지인 '기초대사량'은 에스트로겐 수치가 떨어지면서 급격히 낮아집니다. 근육량은 줄고 지방은 더 쉽게 축적되는 몸으로 변하는 것이죠. 즉, 예전과 똑같이 먹는다는 것은 내 몸 입장에서는 '과식'을 하고 있다는 뜻과 같습니다. 특히 에스트로겐은 내장지방 축적을 억제하는 고마운 역할을 해왔는데, 이 방어막이 사라지니 지방들이 약속이라도 한 듯 복부로 몰려들게 됩니다. 2. "내가 해보니..." 굶는 다이어트는 절대 금물입니다 갱년기에 식사량을 극단적으로 줄이면 우리 몸은 '비상사태'로 인식해 에너지를 더 안 쓰려고 버팁니다. 오히려 근육만 빠지고 골다공증 위험만 높아지죠. 제가 효과를 본 핵심은 **'무엇을 안 먹을까'가 아니라 '무엇을 채울까'**였습니다. - 단백질 비중 늘리기 : 매 끼니 내 손바닥...