안 먹어도 살찌는 '갱년기 나잇살', 식단 구성의 핵심 원칙
열감과 불면증을 지나 이제는 거울 속 내 모습이 낯설어지는 단계, 바로 **'나잇살'**에 대해 이야기할 차례입니다. 갱년기 여성들이 가장 억울해하는 부분이 바로 "예전이랑 똑같이 먹는데 왜 배만 나올까?" 하는 점이죠. "물만 마셔도 살이 찌는 것 같아요." 갱년기에 접어든 많은 분이 입을 모아 하시는 말씀입니다. 젊었을 때는 한두 끼 굶으면 금방 돌아오던 몸무게가, 이제는 저녁 한 끼만 조금 든든히 먹어도 다음 날 배가 툭 튀어나오곤 하죠 . 특히 팔다리는 가늘어지는데 유독 배만 볼록해지는 '거미형 체형'으로 변해가는 모습에 상실감을 느끼기도 합니다. 저 또한 갱년기 초기에 체중계 바늘이 속절없이 올라가는 것을 보며 무작정 굶어보기도 했습니다. 하지만 결과는 처참했죠. 기운만 없고 살은 빠지지 않았습니다. 왜 갱년기에는 기존의 다이어트 방식이 통하지 않는지, 그리고 진짜 살이 빠지는 식단은 무엇인지 알아보겠습니다. 1. 억울하지만 사실입니다: 기초 대사량의 배신 우리가 가만히 숨만 쉬어도 소비되는 에너지인 '기초대사량'은 에스트로겐 수치가 떨어지면서 급격히 낮아집니다. 근육량은 줄고 지방은 더 쉽게 축적되는 몸으로 변하는 것이죠. 즉, 예전과 똑같이 먹는다는 것은 내 몸 입장에서는 '과식'을 하고 있다는 뜻과 같습니다. 특히 에스트로겐은 내장지방 축적을 억제하는 고마운 역할을 해왔는데, 이 방어막이 사라지니 지방들이 약속이라도 한 듯 복부로 몰려들게 됩니다. 2. "내가 해보니..." 굶는 다이어트는 절대 금물입니다 갱년기에 식사량을 극단적으로 줄이면 우리 몸은 '비상사태'로 인식해 에너지를 더 안 쓰려고 버팁니다. 오히려 근육만 빠지고 골다공증 위험만 높아지죠. 제가 효과를 본 핵심은 **'무엇을 안 먹을까'가 아니라 '무엇을 채울까'**였습니다. - 단백질 비중 늘리기 : 매 끼니 내 손바닥...