백세 건강 상식

  시중에 갱년기 영양제가 너무 많아 무엇을 골라야 할지 막막하셨죠? "이거 먹으면 열이 확 내린다더라", "누구는 이거 먹고 잠을 잘 자게 됐다더라" 하는 카더라 통신에 지갑을 열고 계시지는 않나요? 갱년기 영양제 시장은 정말 방대합니다.  하지만 남에게 좋다고 내 몸에도 정답은 아닙니다. 드셔보고 자신에게 맞는 영양제를 찾으세요. 오히려 너무 많은 영양제를 한꺼번에 복용하면 간 수치가 올라가거나  소화 불량으로 고생할 수 있습니다.  저도 한때 식탁 위에 영양제 통만 10개가 넘었던 적이 있었죠.  시행착오 끝에 정리한 '갱년기 필수 영양 성분 가이드'를 전해드립니다. 1. 갱년기 증상 완화의 핵심 성분들 가장 대중적이면서도 과학적 근거가 있는 성분 3가지를 먼저 살펴보세요. 1) 대두 이소플라본 식물성 에스트로겐의 대표 주자입니다. 인체의 에스트로겐과 구조가 비슷해 안면 홍조나 가슴 두근거림을 완화하는 데 도움을 줍니다. 유방이나 자궁 질환이 걱정되는 분들은 '식물성' 성분인지 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 2) 승마(블랙코호시) 추출물 유럽에서 오래전부터 사용해온 성분으로, 특히 신경과민이나 우울감 같은 심리적 증상과 열감을 다스리는 데 효과가 있다고 알려져 있습니다. 단, 간 질환이 있는 분들은 주의가 필요합니다. 3) 백화수오 사용자께서 물어보신 '백하수오'는 갱년기 여성들 사이에서 전설적인 약재로 통했습니다. 하지만 몇 년 전 가짜 백수오(이엽우피소) 사건으로 신뢰가 크게 떨어졌던 적이 있죠. - 현재의 백하수오: 최근에는 식약처에서 '유전자 분석 검사'를 거친 제품만 유통되도록 엄격히 관리하고 있습니다. 따라서 **'식약처 인증 마크'**와 '검사 완료' 표시가 있는 제품은 안심하고 드셔도 됩니다.  - 주요 효능: 백하수오는 석류나 콩과 달리 에스트로겐 수용체에 직접 결합하지 않으면서도 갱년기 지수(KI) 개선에 도움을...

 앞에서  다룬 '나잇살'이 겉으로 보이는 변화라면,  이번 편은 눈에 보이지 않아 더 무서운 **'뼈 건강'* *에 대한 이야기입니다.  갱년기를 지나며 우리가 가장 경계해야 할 질환 중 하나가 바로 '골다공증'입니다. "에이, 설마 내가 벌써?"라고 생각하실 수 있지만, 여성은 폐경 후 단 5년 만에 전체  골밀도의 **약 10~20%**를 잃을 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 에스트로겐이라는 든든한 보호막이 사라지면, 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 속도가 새로 채워지는  속도보다 훨씬 빨라집니다. 뼈가 마치 '수수깡'처럼 속이 비어가는 것이죠.  저도 얼마 전 건강검진에서 골밀도 수치가 주의 단계로 나와 가슴이 철렁했던 적이 있습니다.  오늘은 뼈를 다시 단단하게 채우는 현명한 섭취법을 정리해 드립니다. 1. 칼슘, 양보다 '흡수율'이 핵심입니다 많은 분이 뼈 건강을 위해 멸치나 우유를 열심히 드십니다. 하지만 칼슘은 우리 몸에서 흡수율이 굉장히 낮은 영양소 중 하나입니다. 무작정 많이 먹는다고 뼈로 다 가는 것이 아니라는 뜻이죠. - 우유가 부담스럽다면: 유당불내증으로 우유가 힘든 분들은 요거트, 치즈, 혹은 두부와 브로콜리, 케일 같은 진한 녹색 채소를 활용하세요. 채소 속 칼슘은 생각보다 흡수율이 좋습니다. - 짠 음식은 독 : 소금(나트륨)을 많이 먹으면 칼슘이 소변으로 다 빠져나갑니다.   뼈 건강을 위해서라도 평소보다 싱겁게 드시는 습관이 필수 입니다. 2. 비타민D , 칼슘의 '안내자' 칼슘을 아무리 많이 먹어도 비타민D 가 없으면 장에서 흡수되지 못하고 그대로 배출됩니다. 비타민D는 칼슘을 뼈로 인도하는 길잡이 역할을 합니다. [경험에서 우러난 팁] 하루 20분 정도 햇볕을 쬐며 걷는 것이 가장 좋습니다. 하지만 요즘처럼 미세먼지가 심하거나 실내 생활이 많다면 영양제의 도움을 받는 것도 현명합니다. 저는 혈액 검사 후 비타민D 수치가 ...